Zet je voeten buiten heupbreedte en duw de knieën naar buiten. Zak eerst door de knieën en open de heupen zodra je mobiliteit beperkt wordt. Druk jezelf via je hielen omhoog terwijl je torso recht blijft.

De Banded split squat is zo een fitness oefening die je niet vaak in een commerciele gym ziet. Door het elastiek maak je van deze onderlichaam movement weer een echte full body variant. De split squat is bij de echte sportschool fanaten wel bekend en wordt vaak in een zin genoemd met de lunge of […]

Ga met je hakken tegen de box aan staan en zet de voeten op heupbreedte. Zak door de knieën tot je de box raakt met je billen en pauzeer.

Gebruik hiervoor een verhoogde box. Sta recht voor de box en stap met een voet op de box. Zet tijdens de beweging volledige druk op het bovenbeen en kom langzaam terug in beginpositie.

Houdt de armen of dumbbells stijf langs het lichaam. Plaats een voet op een verhoging en zak recht naar beneden, maar houdt druk op het voorste been. Duw jezelf met je hiel weer naar beginpositie.

Hang de kabel op het onderste punt van een kabelstation en ga met je rug naar het kabelstation staan. Buk en pak het touw vast tussen je benen. Houdt tijdens de beweging je rug recht en kom omhoog door explosief je heupen te sluiten.

Ga zitten op de stoel en plaats je voorvoeten op het platform. Laat jezelf volledig zakken en duw jezelf met je voorvoeten weer omhoog.

De front lunge is een knie dominante oefening, net zoals de reverse lunge. Dat wil zeggen dat de beweging ontstaat door het buigen vanuit de knie. De reverse lunge is een unilaterale beweging, omdat de nadruk ligt op één been. Dit is anders dan bijvoorbeeld een squat waar je vanuit beide knieën buigt. Unilateral is […]