Plaats de bar op je bovenste rugspieren en pak de bar smal vast. Zet je voeten buiten heupbreedte en duw de knieën naar buiten. Zak eerst door de knieën en open de heupen zodra je mobiliteit beperkt wordt. Druk jezelf via je hielen omhoog terwijl je torso recht blijft. Zak langzaam naar beneden(3 seconden) en […]
Doe de slingshot aan boven de ellebogen. Plant de schouderbladen in het bankje en zet je voeten zover mogelijk plat op de grond naar achter getrokken. Bouw voorspanning op en laat de barbell gecontroleerd zakken tot de brost. Bij het uitduwen van de bar druk je je voeten zo hard mogelijk in de grond. Zet […]
Hang de kabel op het onderste punt van een kabelstation en ga met je rug naar het kabelstation staan. Buk en pak het touw vast tussen je benen. Houdt tijdens de beweging je rug recht en kom omhoog door explosief je heupen te sluiten.
Pak de bar vast op schouderbreedte en ga op een bankje liggen. Breng de bar in een positie waarbij je hem met gestrekte armen voor je uithoudt, zonder je ellebogen op slot te zetten. Buig je ellebogen tot de bar tot je voorhoofd komt. Strek nu je armen weer en breng de stang in dezelfde […]
Hang de kabel op de hoogste stand en ga met je rug naar het kabelstation staan. Buk voorover en houdt een rechte torso. Strek de armen nu volledig boven het hoofd en laat het gewicht langzaam terug zakken.
Pak het touw neutraal vast. Houdt de torso recht en de ellebogen in de zij. Trek het touw naar beneden en duw het touw op het laatste moment uit elkaar.
Ga zitten op een bankje en duw je elleboog tegen je been aan waardoor je arm volledig gestrekt hangt. Breng de dumbbell nu omhoog en laat hem volledig gecontroleerd zakken.
