Houdt het gewicht neutraal vast met de elleboog in de zij. Breng de dumbbell omhoog en laat de arm volledig en gecontroleerd zakken.

Plaats je armen op het preacher curl bankje en druk je ellebogen in het bankje. Laat het gewicht langzaam zakken tot de armen bijna gestrekt zijn en breng het gewicht weer omhoog.

Hang het kabelpunt op het onderste gedeelte. Pak de stang vast en ga rechtop staan met ontspannen schouders. Curl de stang richting de borst en laat hem volledig en gecontroleerd zakken.

Ga zitten op de stoel en plaats je voorvoeten op het platform. Laat jezelf volledig zakken en duw jezelf met je voorvoeten weer omhoog.

Houdt de dumbbell met twee handen tegen je borst gedrukt. Zet je voeten buiten heupbreedte en duw de knieën naar buiten. Zak eerst door de knieën en open de heupen zodra je mobiliteit beperkt wordt. Druk jezelf via je hielen omhoog terwijl je torso recht blijft.

Zet je voeten buiten heupbreedte en duw de knieën naar buiten. Zak eerst door de knieën en open de heupen zodra je mobiliteit beperkt wordt. Druk jezelf via je hielen omhoog terwijl je torso recht blijft.

Ga goed rechtop zitten en plaats het kussen stevig op je bovenbenen zodat je benen vastliggen. Plaats het onderste kussen op de achillespezen en trek het naar je kont toe.

Ga rechtop zitten en houdt constant je kont op de stoel. Breng het gewicht omhoog door kracht te zetten vanuit je bovenbenen. Laat het gewicht weer langzaam zakken.

Sta voorover gebukt in het toestel en zet de voeten stevig neer. Laat jezelf tot onder parallel zakken en kom omhoog tot je lichaam volledig recht staat.

Ga rechtop zitten en houdt je benen licht gebogen tegen het platform. Pak de kabel vast en duw je ellebogen en schouderbladen naar achter toe. Laat het gewicht weer langzaam terugzakken.