Alle oefeningen Assistance Lifts Lower Body Main Lifts Rompstijfheid Upper Body Warming-up
Oefening
1 arm landmine row Air squat Ankle stretch Anti-rotatie chops Arnold curl Back extension Back squat Banded dead bug Banded face pull Banded hip abduction Banded rotation Banded run Banded split squat Banded wide face pull Barbell overhead press Barbell row Barbell shrug Battle rope waves Bayesian curl Behind the neck press Bicep curl Bird dog Block press Block pull Box squat Box steps Bulgarian split squat Cable fly Cable pull through Cable side raise Calf raise Chin up Close grip bench press Conventional deadlift Dead bug Deficit deadlift Dips Double dumbbell row Dumbbell chest press Dumbbell pull over Elevated glute bridge Face pull Farmer walk Feet up bench Flat bench press Front Lunge Front raise Front squat Glute bridge Goblet squat Goodmornings Hack squat Hammer curl Hanging leg raise Hip abductor machine Hip adductor machine Hip lateral raise Hip stretch Hip-Thrust Incline bench press Incline dumbbell chest press Incline dumbbell row Isometric adduction Kettlebell deadlift Kettlebell swing Landmine press Landmine push pull Landmine row Landmine squat Landmine swing Latt prayer Latt pulldown Leg extension Leg press Low cable row Lying hamstring curl Machine bicep curl Machine chest fly Machine chest press Machine chest press high Machine hamstring curl Machine leg press Machine pulldown Machine seated row Machine shoulder press Machine tricep dip machine. McGill Curl up Monster walks Offset Barbell hold Overhead tricep extension Pallov Press Pallov walk Paused deadlift Paused squat Pin Squat Plank Plank row Plate loaded chest press Plate loaded incline press Plate loaded pull down Plate loaded seated row Plate loaded shoulder press Plate loaded shrug Preacher curl Pull up Push up Rack pull Rear delt fly Reverse Lunge Roll the pot Roll-out Romanian deadlift Rope pull Seated dumbbell shoulder press Seated row Shoulder abduction Side Lunge Side plank + Clamshell row Side Plank Clamshell Side raise Side steps Single arm dumbbell row Single leg glute bridge Single leg Romanian deadlift Skull crusher Sled Push Slingshot Benchpress Snatch deadlift Split squat Spoto press Standing calf raise Standing dumbbell shoulder press Standing T Suitcase Carry – Stop & Go Sumo deadlift T-bar row Tempo squats Trapbar deadlift Tricep pushdown Tricep rope extension Upright row Wall ball Wide step up Zercher carries
Single leg glute bridge
dinsdag september 17, 2019
Lees meer
Rope pull
dinsdag september 17, 2019
Lees meer
Landmine squat
dinsdag september 17, 2019
Lees meer
Isometric adduction
dinsdag september 17, 2019
Lees meer
Hip stretch
dinsdag september 17, 2019
Lees meer
Hip lateral raise
dinsdag september 17, 2019
Lees meer
Elevated glute bridge
dinsdag september 17, 2019
Lees meer
Dead bug
dinsdag september 17, 2019
Lees meer
Side plank + Clamshell row
dinsdag september 17, 2019
De zijwaartse plank is een oefening op zich zelf. De Clamshell variant is een toevoeging. Hier onder staan ze beide beschreven. Wij maken ook regelmatig gebruik van de “side plank clamshell row”. Deze variant kun je uitvoeren door middel van een kabels-station of elastiek als weerstand. Hier onder staat beschreven hoe je de side plank […]
Lees meer
Bird dog
dinsdag september 17, 2019
Dit is een van de simpelste buikspier oefeningen voor thuis. Als je wilt starten met fitness of krachttraining moet je ergens beginnen. Hoe doe je dat? Door te beginnen bij de basis… Je wilt namelijk je spieren beter leren te controleren door ze te trainen. Door sterker te worden leer je automatisch spiergroepen samen te […]
Lees meer
