Ga zitten en trek je schouderbladen vast in het bankje. Zet je voeten plat op de grond en duw de hendels recht voor je uit zonder je armen te overstrekken.

Ga liggen in de plank houding en pak de hendel vast op het laagste punt. Roei je elleboog recht naar achter.

Pak de hendel vast op het laagste punt en leun voorover. Houdt je elleboog langs je lichaam en roei je elleboog recht naar achter.

Ga in het midden van de bar staan en grijp hem vast aan de hendels. Til hem omhoog en loop langzaam recht vooruit terwijl je je romp stijf houdt.

Houdt je arm langs je lichaam en span je romp aan. Stoot de bar recht voor je uit, maar overstrek je arm niet.

Ga in het midden staan van de trapbar en grijp de hendels vast. Maak voorspanning en duw je hakken in de grond. Sluit je heupen bovenin en laat de bar langzaam zakken.

Houdt de dumbbell naast je lichaam en breng je heupen naar achter. Draai je ellebogen naar binnen en roei je ellebogen naar achter terwijl je je schouderbladen samentrekt. Laat de dumbbells weer langzaam zakken.

Ga met je hakken tegen de box aan staan en zet de voeten op heupbreedte. Zak door de knieën tot je de box raakt met je billen en pauzeer.

Zet je schouderbladen vast in het bankje en zet je voeten plat op de grond. Duw de hendels met lichtgebogen armen naar binnen en laat langzaam terug zakken.

Zet je borst vast tegen het kussen en plaats de voeten plat op de grond. Houdt je ellebogen tegen je lichaam aan en roei het gewicht naar achter door de schouderbladen samen te trekken. Laat langzaam zakken en overstrek de armen niet.