De Side lunge is de zijwaartse variant van de lunge vormen. Hoewel de vertaling van deze oefening iets minder specifiek is naar een doorgaanse beweging, is het wel een waardevolle toevoeging tot je oefeningen selectie. Er zijn meerdere doeleinden waarvoor je deze oefening kunt toepassen. Bijvoorbeeld: als opwarming voor het squatten of deadliften, het lateraal […]

De front lunge is een knie dominante oefening, net zoals de reverse lunge. Dat wil zeggen dat de beweging ontstaat door het buigen vanuit de knie. De reverse lunge is een unilaterale beweging, omdat de nadruk ligt op één been. Dit is anders dan bijvoorbeeld een squat waar je vanuit beide knieën buigt. Unilateral is […]

De Reverse lunge is een knie dominante oefening. Dat wil zeggen dat de beweging ontstaat door het buigen vanuit de knie. Dit is een unilaterale beweging, anders dan bijvoorbeeld een squat waar je vanuit beide knieën buigt, ligt nu de nadruk op een been. Unilateral is een ander woord voor eenzijdig. In deze is het […]

Wanneer de meeste mensen denken aan een sit-up, curl-up of crunch, denken ze aan de variant waarbij je je borst naar je knieën brengt. Bij deze varianten ontstaat er teveel weerstand op de wervelkolom, doordat de ruggengraat zich moet samentrekken. Dit zorgt voor onnodige blessures en veelal lage rugpijn. Hoe moet het dan wel?  Ga […]

Er zijn veel verschillende squat oefeningen. Iedereen kent natuurlijk de bekende back squat, maar er zijn er nog veel meer… Zoals de front squat, goblet squat, hack squat, air squats en box squats. Laten we beginnen met : Welke spieren train je met squats? Ondanks dat het een compound lift is zijn het voornamelijk de […]

De Feet up benchpress is echt een topper onder de fitness oefeningen als het gaat over techniek verbeteren. Het is geen full body oefening als je er specifiek mee wilt zeggen dat het gehele lichaam getraind wordt. Omdat het een assistance lift is, wordt hij toegepast om het onderlichaam te ontzien door de focus op […]