Pak de bar vast met 1 hand en buig je heupen naar achter om een vlakke rug te maken. Houdt de bar gestrekt langs het lichaam en roei je elleboog richting het plafond.

Ga zitten op een bankje en duw je elleboog tegen je been aan waardoor je arm volledig gestrekt hangt. Breng de dumbbell nu omhoog en laat hem volledig gecontroleerd zakken.

Sta voorover gebukt in het toestel en zet de voeten stevig neer. Laat jezelf tot onder parallel zakken en kom omhoog tot je lichaam volledig recht staat.

Houdt de bar overhands vast buiten schouderbreedte. Plaats voeten op heupbreedte en bouw voorspanning op. Duw je schouders richting je oren en houdt de hoogste positie een seconde vast. Laat de bar langzaam en gecontroleerd zakken. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met dumbbells of andere materialen met een handvat.

Leun licht voorover en strek je arm achter je lichaam uit. Houdt je elleboog langs je zij en curl het gewicht naar je toe. Span je bicep goed aan en strek rustig weer uit.

Pak de bar vast buiten schouderbreedte en plaats de voeten op heupbreedte of wijd. Duw de bar recht boven de hielen uit en laat hem langzaam en gecontroleerd zakken tot halverwege het achterhoofd.

Hang het kabelpunt op het onderste gedeelte. Pak de stang vast en ga rechtop staan met ontspannen schouders. Curl de stang richting de borst en laat hem volledig en gecontroleerd zakken.

Hang twee kabelpunten op voorhoofd hoogte aan beide kanten. Pak de kabels vast met licht gebogen armen en breng de polsen naar elkaar toe op tepelhoogte. Laat de gewichten weer langzaam terug zakken.

Hang de kabel op het onderste punt van een kabelstation en ga zijwaarts staan. Pak het handvat vast en breng de kabel omhoog tot schouderhoogte. Laat de elleboog de beweging leiden.

Pak de bar vast op schouderbreedte met de handpalmen naar je toe. Trek je borst richting de bar en laat jezelf langzaam en gecontroleerd zakken.