Pak de kettlebell vast en laat hem boven kniehoogte zwaaien. Stoot explosief de heupen om de kettlebell naar voren te zwaaien tot schouderhoogte. Trek de kettlebell met de lats weer naar beneden en laat hem terug zwaaien boven kniehoogte. Houdt de beweging constant explosief.
Zet de voeten neer op heupbreedte en open je heupen. Pak de stang overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Pauzeer een X aantal seconden op een deel van de beweging. Als de stang voorbij de knieën komt, sluit […]
Stap op een verhoging en zet de voeten neer op heupbreedte en open je heupen. Pak de stang overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Als de stang voorbij de knieën komt, sluit je de heupen en kom je […]
Houdt de bar iets breder vast dan schouderbreedte. Trek je lichaam omhoog door je borst naar de bar te brengen. Laat jezelf langzaam en gecontroleerd zakken.
Houdt de armen of dumbbells stijf langs het lichaam. Plaats een voet op een verhoging en zak recht naar beneden, maar houdt druk op het voorste been. Duw jezelf met je hiel weer naar beginpositie.
Plaats je schouders onder het kussen. Plaats je voeten op de verhoging op schouderbreedte en zak door de knieën. Druk jezelf met de hielen weer omhoog naar de beginpositie.
Plaats je voeten op het duw platform en houdt je kont constant stil zodat je onderrug niet bolt. Duw het platform explosief weg en laat het langzaam en gecontroleerd zakken. Strek nooit de benen volledig en duw de knieën altijd naar buiten.
Plaats de voeten op heupbreedte en pak de bar vast op schouderbreedte. Breng het gewicht omhoog door de ellebogen naar achteren te duwen. De bar moet constant in de lucht blijven elke herhaling.
