Plant de schouderbladen in het bankje en zet je voeten zover mogelijk plat op de grond naar achter getrokken. Bouw voorspanning op en laat de barbell gecontroleerd zakken tot het blok op de borst. Bij het uitduwen van de bar druk je je voeten zo hard mogelijk in de grond. Zet deze oefening in om […]

Plaats twee verhogingen onder de gewichtsschijven van de bar. Zet de voeten neer op heupbreedte en open je heupen. Pak de stang overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Als de stang voorbij de knieën komt, sluit je de […]

Plant de schouderbladen in het bankje en zet je voeten zover mogelijk plat op de grond naar achter getrokken. Plaats je handen op schouderbreedte zodat de triceps meer geactiveerd worden. Bouw voorspanning op en laat de barbell gecontroleerd zakken tot de brost. Bij het uitduwen van de bar druk je je voeten zo hard mogelijk […]

Stap op een verhoging en zet de voeten neer op heupbreedte en open je heupen. Pak de stang overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Als de stang voorbij de knieën komt, sluit je de heupen en kom je […]

De Feet up benchpress is echt een topper onder de fitness oefeningen als het gaat over techniek verbeteren. Het is geen full body oefening als je er specifiek mee wilt zeggen dat het gehele lichaam getraind wordt. Omdat het een assistance lift is, wordt hij toegepast om het onderlichaam te ontzien door de focus op […]

Plaats de bar op de bovenrug spieren en plaats de voeten op heupbreedte. Buig de heupen waardoor je de billen naar achteren duwt en laat het bovenlichaam naar voren zakken totdat deze parallel is met de vloer.

Zet de voeten neer op heupbreedte en open je heupen. Pak de stang overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Pauzeer een X aantal seconden op een deel van de beweging. Als de stang voorbij de knieën komt, sluit […]

Er zijn veel verschillende squat oefeningen. Iedereen kent natuurlijk de bekende back squat, maar er zijn er nog veel meer… Zoals de front squat, goblet squat, hack squat, air squats en box squats. Laten we beginnen met : Welke spieren train je met squats? Ondanks dat het een compound lift is zijn het voornamelijk de […]

De pin squat is ook een echte compound oefening. Het is een fullbody oefening waarbij haast alle spieren aangesproken worden. Toch staat hij in het rijtje assistance lifts. Dat komt omdat deze squat variant je beter leert worden bij de normale Backsquat die in het rijtje “Main Lifts” staat. Heb jij moeite met stabiliteit behouden […]

Voer deze oefening uit in een squat of powerrack. Zet de voeten neer op heupbreedte en open je heupen. Pak de stang overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Als de stang voorbij de knieën komt, sluit je de […]