Houdt de stang buiten schouderbreedte vast en houdt je schouders laag. Span je romp aan en zorg dat de bar symmetrisch blijft hangen.

Houdt de barbell met gebogen armen op schouderhoogte in de holte van je elleboog. Blijf je romp aanspannen en loop rustig de bepaalde afstand.

Pak de bar vast met 1 hand en buig je heupen naar achter om een vlakke rug te maken. Houdt de bar gestrekt langs het lichaam en roei je elleboog richting het plafond.

Leun licht voorover en strek je arm achter je lichaam uit. Houdt je elleboog langs je zij en curl het gewicht naar je toe. Span je bicep goed aan en strek rustig weer uit.

Ga haaks op het elastiek of cabel station staan. Pak met een hand het handvat naar het midden van je borst zodat je spanning op de kant van je romp komt waar je het handvat mee vast hebt. Pak met je andere hand ook het handvat vast zodat je in balans blijft staan. Vervolgens begin […]

Plaats een knie plus een hand op een horizontaal bankje. Het andere been schuin naast/achter het bankje (voet plat op de grond) voor een stabiele positie! Leun licht achterover en hef met een afgevlakte rug de Dumbbell van onder naar boven met een lichte roei beweging. *Afgevlakte rug… Niet hol en ook niet bol.

De pin squat is ook een echte compound oefening. Het is een fullbody oefening waarbij haast alle spieren aangesproken worden. Toch staat hij in het rijtje assistance lifts. Dat komt omdat deze squat variant je beter leert worden bij de normale Backsquat die in het rijtje “Main Lifts” staat. Heb jij moeite met stabiliteit behouden […]

Houdt het elastiek gestrekt voor je uit en houdt de bar dicht bij je bovenlichaam met je elleboog naar binnen. Stoot de bar explosief uit terwijl je tegenlijk het elastiek naar je toe roeit. Houdt de romp continue stijf.

Houdt je armen gestrekt en plaats je handen op het uit einde van het bankje. Verplaats de bank door de vloer onder je weg te duwen en niet vanuit je borst te duwen.

Ga zitten en zet je voeten plat op de grond. Trek je borst actief naar voren en trek de hendels omlaag.