Zet je schouderbladen vast in het bankje en zet je voeten plat op de grond. Duw de hendels boven je uit en laat langzaam zakken. Overstrek de armen niet.

Zet je schouderbladen vast in het bankje en zet je voeten plat op de grond. Duw de hendels voor je uit en laat langzaam zakken. Overstrek de armen niet.

Zet je schouderbladen vast in het bankje en zet je voeten plat op de grond. Druk de hendels recht boven je uit en laat langzaam zakken.

Zet de voeten buiten schouderbreedte en pak de hendels vast. Ga rechtop staan en sluit je heupen. Haal de hendels omhoog door je schouderbladen samen te trekken en laat langzaam zakken.

Sta op een been en houdt indien nodig jezelf vast om de balans te bewaren. Duw je heupen naar achter en laat de dumbbell recht naar beneden zakken. Kom explosief terug omhoog en sluit de heupen.

Buk voorover met een rechte rug en houdt de ellebogen langs de zij. Trek het gewicht naar achter door de schouderbladen samen te trekken en laat langzaam zakken.

Zet het bankje op ongeveer 45 graden. Ga met je buik op het bankje liggen, maar zorg dat je borst net boven de bank uitkomt. Roei de dumbbells naar achter door de schouderbladen naar elkaar toe te trekken.

Plaats je voeten plat op de grond en leg je armen over het kussen heen. Curl de stang naar boven en laat langzaam zakken, overstrek de armen niet.

Plaats je voeten plat op de grond en ga goed rechtop zitten. Klap de hendels naar binnen en duw ze naar beneden. Overstrek de armen niet, maar houdt ze lichtgebogen.

Plaats je voeten plat op de grond en druk je schouderbladen in het bankje. Duw met de onderste hendels uit, maar overstrek je armen niet.