Plaats je voeten plat op de grond en plaats het kussentje tegen de borst aan. Roei de hendels naar achter en laat ze langzaam terug zakken.

Plaats je voeten plat op de grond en de bovenbenen onder het kussen. Maak een kleine holling in de onderrug en duw de borst vooruit. Trek de hendels naar de bovenkant van de borst en laat ze langzaam terug zakken.

Zet je voeten plat op de grond en ga goed rechtop zitten. Duw de hendels boven je uit en laat ze langzaam zakken tot de ellebogen onder de schouders komen.

Plaats de voeten op het duw platform en ga goed rechtop zitten. Duw het platform weg en breng hem langzaam terug. Overstrek de benen niet, maar houdt de knieën lichtgebogen bij het terugbrengen om spanning op de spieren te houden.

Zet je ellebogen op schouderbreedte onder je schouders neer. Sluit je heupen en houdt je core constant aangespannen. Probeer deze houding een aantal seconden vast te houden.

Ga zitten en duw je schouderbladen samengetrokken in het bankje. Bouw voorspanning op en duw de dumbbells recht omhoog en laat ze langzaam en gecontroleerd zakken.

Gebruik hiervoor een verhoogde box. Sta recht voor de box en stap met een voet op de box. Zet tijdens de beweging volledige druk op het bovenbeen en kom langzaam terug in beginpositie.

Ga met je rug op de grond liggen met je armen langs je zij. Buig de knieën en zet de voeten langzaam op de grond. Breng je billen omhoog en sluit explosief je heupen. Laat je heupen erna weer langzaam terugzakken.

Plaats de bar op de bovenrug spieren en plaats de voeten op heupbreedte. Buig de heupen waardoor je de billen naar achteren duwt en laat het bovenlichaam naar voren zakken totdat deze parallel is met de vloer.

Ga liggen op een bankje en houdt de dumbbell met gestrekte armen boven je hoofd. Laat de dumbbell met gestrekte armen zover mogelijk naar achter zakken. Doe dit langzaam en gecontroleerd. Let op: Deze oefening is voor de bovenkant borst. Wil je de lats trainen houdt dan de armen wat licht gebogen zodat er meer […]