Pak beide bars vast en strek je armen uit en haal je benen van de grond/voetsteunen af. Hang nu iets voorover met je borst en laat jezelf gecontroleerd en langzaam zakken. Duw jezelf weer terug naar de beginpositie.
Plant de schouderbladen in het bankje en zet je voeten zover mogelijk plat op de grond naar achter getrokken. Bouw voorspanning op en laat de barbell gecontroleerd zakken tot het blok op de borst. Bij het uitduwen van de bar druk je je voeten zo hard mogelijk in de grond. Zet deze oefening in om […]
Pak de dumbbells overhands vast en breng hem omhoog tot schouderhoogte. Laat de dumbbells weer langzaam en gecontroleerd zakken. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een barbell of gewichtsschijven.
Pak de bar vast op schouderbreedte en plaats je voeten op heupbreedte. Shrug de bar omhoog en duw je ellebogen tot schouderhoogte. Laat de bar weer langzaam en gecontroleerd zakken.
Ga liggen op het bankje en span je bilspieren aan. Zet het voetenkussen tegen de achillespezen aan en breng het gewicht door kracht te zetten met je hamstring naar boven. Laat het gewicht erna weer langzaam zakken.
Houd de uiteinden van het touw voor je heupen vast met je handen op schouderbreedte. Span je core aan en begin met je armen explosief afwisselend van hoog naar laag te slaan.
Begin met een plank op een swissball en zorg er tijdens de gehele oefening voor dat je bovenlichaam en je benen niet van positie veranderen. Maak met je armen kleine cirkels en zorg constant voor een aangespannen core.
Plaats een stang op de grond met 2 schijven aan beide kanten en plaats je handen op schouderbreedte. Rol de stang van je weg op een gecontroleerde manier en houdt je armen en rug recht tijdens de oefening. Houdt constante spanning door je buikspieren aan te spannen tijdens de beweging.
Pak de bar vast met je armen iets breder dan schouderbreedte. Span je buikspieren aan en breng je knieën omhoog. Probeer dit te doen met je benen zo gestrekt mogelijk. Laat je benen weer gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg ervoor dat de rest van je lichaam stilhoudt.
