Houdt de bar overhands vast buiten schouderbreedte. Plaats voeten op heupbreedte en bouw voorspanning op. Duw je schouders richting je oren en houdt de hoogste positie een seconde vast. Laat de bar langzaam en gecontroleerd zakken. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met dumbbells of andere materialen met een handvat.
Ga met je gezicht naar het kabelstation staan en pak de bar op schouderbreedte vast. Houdt gestrekte armen, maar de ellebogen licht gebogen. Trek de stang richting de bovenbenen en laat het weer langzaam omhoog gaan.
Ga zitten met je voeten plat op de grond en je bovenbenen vast onder het benenkussen. Hol je onderrug en breng je borst naar voren. Trek de bar naar beneden door de ellebogen en schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Laat het gewicht weer langzaam naar boven gaan.
Hang de kabel op het onderste punt van een kabelstation en ga zijwaarts staan. Pak het handvat vast en breng de kabel omhoog tot schouderhoogte. Laat de elleboog de beweging leiden.
Houdt je bovenlichaam stil en je schouders ontspannen. Houdt de armen licht gebogen en breng je ellebogen zijwaarts omhoog. Houdt je ellebogen hoger dan je polsen en kom tot schouderhoogte. Laat het gewicht weer langzaam en gecontroleerd zakken.
Maak een touw op kin hoogte vast aan het kabelstation. Pak het touw bovenhands vast en breng de kabel op spanning. Trek vervolgens je handpalmen langs je gezicht. Houd hierbij je ellebogen hoger dan je schouders.
Hang twee kabelpunten op voorhoofd hoogte aan beide kanten. Pak de kabels vast met licht gebogen armen en breng de polsen naar elkaar toe op tepelhoogte. Laat de gewichten weer langzaam terug zakken.
Plant de schouderbladen in het bankje en zet je voeten zover mogelijk plat op de grond naar achter getrokken. Plaats je handen op schouderbreedte zodat de triceps meer geactiveerd worden. Bouw voorspanning op en laat de barbell gecontroleerd zakken tot de brost. Bij het uitduwen van de bar druk je je voeten zo hard mogelijk […]
