Plaats de voeten op heupbreedte en pak de bar vast buiten schouderbreedte. Bouw voorspanning op en verplaats je zwaartepunt naar achter terwijl je de bar lift. Zet deze oefening in om meer kracht te ontwikkelen in de bovenrug.
Zet de voeten neer op schouderbreedte en open je heupen. Pak de kettlebell overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Als de kettlebell voorbij de knieën komt, sluit je de heupen en kom je recht overeind.
Plaats je handen onder schouderbreedte en houdt je romp stijf. Duw je ellebogen naar binnen en laat je langzaam zakken tot net boven de grond. Duw jezelf explosief terug omhoog.
Plaats je voeten op schouderbreedte of wijd. Sluit je heupen om rompstijfheid te creëren. Duw de dumbbells recht omhoog en laat ze langzaam en gecontroleerd zakken.
Plant de schouderbladen in het bankje en zet je voeten zover mogelijk, plat op de grond, naar achter getrokken. Bouw voorspanning op en laat dumbbells zakken richting de oksel. Bij het uitduwen van de dumbbells druk je je voeten zo hard mogelijk in de grond.
Plant de schouderbladen in het bankje en zet je voeten zover mogelijk, plat op de grond, naar achter getrokken. Bouw voorspanning op en laat dumbbells zakken richting de oksel. Bij het uitduwen van de dumbbells druk je je voeten zo hard mogelijk in de grond.
Pak de bar vast buiten schouderbreedte en plaats de voeten op heupbreedte of wijd. Duw de bar recht boven de hielen uit en laat hem langzaam en gecontroleerd zakken tot halverwege het achterhoofd.
Plant de schouderbladen in het bankje en zet je voeten zover mogelijk plat op de grond naar achter getrokken. Bouw voorspanning op en laat de barbell gecontroleerd zakken tot 2 centimeter boven de borst. Houdt de bar voor 2 seconden volledig stil en onder spanning. Bij het uitduwen van de bar druk je je voeten […]
Voer deze oefening uit in een squat of powerrack. Zet de voeten neer op heupbreedte en open je heupen. Pak de stang overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Als de stang voorbij de knieën komt, sluit je de […]
Plaats twee verhogingen onder de gewichtsschijven van de bar. Zet de voeten neer op heupbreedte en open je heupen. Pak de stang overhands vast en creëer spanning door de lats aan te spannen. Zet jezelf af in de grond en verplaats je zwaartepunt naar achteren. Als de stang voorbij de knieën komt, sluit je de […]
