Hip-Thrust

Plaats een verhoging of platte bank op een stabiele manier zodat deze niet verschuift. Ga hier met je rug tegenaan zitten en rol de barbell over je benen en plaats deze op heup hoogte. Wij raden aan om een kussen of matje tussen de barbell en je heupen te gebruiken voor iets meer comfort. Verplaats de barbell met je heupen verticaal omhoog terwijl je jezelf met je bovenrug in het bankje afzet. Sluit de beweging explosief af door je heupen te sluiten.