Feet up bench

De Feet up benchpress is echt een topper onder de fitness oefeningen als het gaat over techniek verbeteren. Het is geen full body oefening als je er specifiek mee wilt zeggen dat het gehele lichaam getraind wordt. Omdat het een assistance lift is, wordt hij toegepast om het onderlichaam te ontzien door de focus op het bovenlichaam te zetten. Doordat je na een zware compound lift minder energie hebt kun je met deze bankdruk vorm nog steeds werken aan je techniek of meer aandacht geven aan het trainen van de borstspieren. Zo wordt uiteindelijk je gehele uitvoering van deze borstspier oefening beter en verbeter je kracht in je gehele lichaam.

Uitvoering:

Plaats of voeg een extra bench toe. Neem languit (zonder arch, wel schouderbladen samen geknepen) plaats op de bank en unrack de barbell door je billen aan te spannen en je schouders in het bankdruk apparaat te duwen. Let op!!! Doordat je benen languit of in de lucht hangen en je daardoor geen gebruik kan maken van leg drive zal dit zeer onstabiel aanvoelen. Daarbij willen wij ook aangeven dat dit een zeer geavanceerde manier van trainen is, waarbij blessures op de loer liggen bij verkeerde uitvoering. Wij adviseren altijd bij dit soort oefeningen advies te vragen van een personal trainer of bewegingsadviseur met voldoende kennis van zaken.