Banded split squat

De Banded split squat is zo een fitness oefening die je niet vaak in een commerciele gym ziet. Door het elastiek maak je van deze onderlichaam movement weer een echte full body variant. De split squat is bij de echte sportschool fanaten wel bekend en wordt vaak in een zin genoemd met de lunge of varianten daarvan zoals de: Reverse lunge, Side lunge of walking lunges. Maar zo zien wij deze beweging niet… In split squats of lunges zitten een paar kleine verschillen. Ten eerste blijft het zwaartepunt het zelfde bij een splitsquat door dat je op de zelfde plek blijft staan. Ten tweede zit er een remming in een lunge door dat je vooruit stapt, landt en je je zwaartepunt moet opvangen met je knie. Dit wil wel eens voor knieklachten in de kniebanden zorgen. Daarom adviseren wij de Split squat meer voor mensen die beginnen met krachttraining of voor mensen die al met een zere knie of knieblessure te maken hebben. De weerstand band kan twee functies hebben: Als beginner heb je misschien behoefte aan stabiliteit doordat je een squat op een been maakt zul je merken dat je een heel groot deel van je balans verliest. Wees niet bang dit is ook wat je wilt met deze oefening. Op lange termijn zul je door dit te oefenen meer stabilisatie ontwikkelen in je onderlichaam voornamelijk de quadriceps en billen trainen. Als je de weerstand band net op spanning houd zul je merken dat je houvast hebt aan iets waar voor je in het begin de beweging makkelijker uit zal kunnen voeren. Daar tegenover kun je ook het elastiek erg ver op spanning trekken zodat je als het ware bijna naar voren getrokken wordt. Dit zal de oefening juist vermoeilijken. Stel je wilt aan je buikspieren, core of rompstijheid werken ook wel in een woord samen gevat als “Rompmotoriek”. Dan is dit een uitdagende fitness oefening waarbij je niet alleen meer op je coördinatie in je onderlichaam moet letten maar op je gehele motoriek waarbij je buikspieren de basis vormen voor al gehele stabiliteit. Dit gezegd te hebben willen we jou er wel op wijzen dat mocht je een pijnlijke knie of overbelaste knie hebben ga dan wel eerst naar een specialist om zeker te zijn over het beoefenen van zulke oefeningen. Een personal trainer of fysiotherapeut kunnen waarschijnlijk al voldoende inschatten of dit veilig is of niet!

Uitvoering: Pak met je hand van de kant van jou voorste been het elastiek vast. Doe een stap naar achter voor de gewenste spanning en plaats je voeten op heupbreedte. Als je de beweging inzet wil je je lichaam recht naar beneden laten zakken tot een punt waarbij je voorste en je achterste been in een hoek van 90 graden staan maar daarbij wil je niet met je knie van je achterste been de grond raken. Heb je deze stand gevonden heb je de juiste afstand tussen voorste en achterste voet bereikt. Verder is het belangrijk om zeurende pijn in de knie te voorkomen door je voorste knie naar buiten te duwen. Vind je dat moeilijk kan je je voet licht naar buiten draaien. Als laatste wil je ook tijdens de hele beweging spanning behouden. Dat doe je door te bracen en gebruik te maken van intra-abdominale-druk.