Split squat

De split squat is zo een fitness oefening die je niet vaak in een commerciele gym ziet. De split squat is bij de echte sportschool fanaten wel bekend en wordt vaak in een zin genoemd met de lunge of varianten daarvan zoals de: Reverse lunge, Side lunge of walking lunges. Maar zo zien wij deze beweging niet… In split squats of lunges zitten een paar kleine verschillen. Ten eerste blijft het zwaartepunt hetzelfde bij een splitsquat doordat je op dezelfde plek blijft staan. Ten tweede zit er een remming in een lunge doordat je vooruit stapt, landt en je je zwaartepunt moet opvangen met je knie. Dit wil wel eens voor knieklachten in de kniebanden zorgen. Daarom adviseren wij de Split squat meer voor mensen die beginnen met krachttraining of voor mensen die al met een zere knie of knieblessure te maken hebben. Als beginner heb je misschien behoefte aan stabiliteit. Kijk dan eens naar de Banded split squat. Doordat je een squat op een been maakt zul je merken dat je een heel groot deel van je balans verliest. Wees niet bang dit is ook wat je wilt met deze oefening. Op lange termijn zul je door dit te oefenen meer stabilisatie ontwikkelen in je onderlichaam en de quadriceps en billen trainen. Wat ook ideaal is bij dit soort eenzijdige (Uni-laterale) fitness-oefeningen is dat: Je kunt werken aan het versterken van de linkse- of rechtse kant van je heupgewricht Mocht je een pijnlijke knie of overbelaste knie hebben ga dan wel eerst naar een specialist om zeker te zijn over het beoefenen van zulke oefeningen. Een personal trainer of fysiotherapeut kunnen waarschijnlijk al voldoende inschatten of dit veilig is of niet!

Uitvoering: Plaats je voeten op heupbreedte. Zet een stap naar achter en houd je zwaartepunt op je voorste been (Quad) Als je de beweging inzet wil je je lichaam recht naar beneden laten zakken tot een punt waarbij je voorste en je achterste been in een hoek van 90 graden staan maar daarbij wil je niet met je knie van je achterste been de grond raken. Heb je deze stand gevonden heb je de juiste afstand tussen voorste en achterste voet bereikt. Verder is het belangrijk om zeurende pijn in de knie te voorkomen door je voorste knie naar buiten te duwen. Vind je dat moeilijk kan je je voet licht naar buiten draaien. Als laatste wil je ook tijdens de hele beweging spanning behouden. Dat doe je door te bracen en gebruik te maken van intra-abdominale-druk.