Paused squat

Er zijn veel verschillende squat oefeningen. Iedereen kent natuurlijk de bekende back squat, maar er zijn er nog veel meer… Zoals de front squat, goblet squat, hack squat, air squats en box squats. Laten we beginnen met : Welke spieren train je met squats? Ondanks dat het een compound lift is zijn het voornamelijk de billen en de benen die je traint. Wat is precies de “Paused Squat”? Een veelvoudig probleem in de fitness branche is dat mensen hun bewegingstechniek verslechterd bij het toe nemen van het gewicht waar mee ze trainen. Vaak heeft dat met ego te maken (lees daar meer over in ons blog over ego liften). Als personal trainers analyseren wij iedere bewegingsvorm van begin tot eind. Door dieper in de materie te duiken proberen wij voor iedere zwakte in een beweging een oplossing in oefeningsvorm te vinden. Voor mensen die last hebben met diepte behalen in een squat. Of bij een bepaalde diepte last hebben van het boltrekken van de (onder)rug de zogenaamde “Butt wink” is dit de ideale squat oefening om dit te verbeteren of te verhelpen. Waar deze squat vorm ook geschikt voor is, is het benen trainen, door meer spierspanning op je spiervezels te houden doordat je langer je spieren activeert in je diepste punt. Wil je zwaarder trainen kun je deze fitness oefening ook toepassen om je lichaam langer aan een bepaalde zware spanning te laten wennen in een onwennige positie.

Uitvoering: In principe is de uitvoering hetzelfde als de gewone backsquat variant alleen houd je in je onderste positie waar je het meeste diepte kunt behalen (zonde butt wink) een pauze van een tot het aantal gewenste seconden. Daarna kom je explosief terug naar boven naar je begin positie.